Утверждены рекомендации по здоровому образу жизни — главный чек‑лист основных правил, которые помогут улучшить самочувствие и режим дня.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — примерно 30–40% от суточной нормы калорий.
- Ужин: не позже, чем за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьевой режим: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин — не после 14:00. Алкоголь — не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпивать стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Режим сна: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям для борьбы со стрессом.
- Перед сном рекомендуется вести «дневник благодарности» — минимум три пункта.
Движение
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут ходьбы). Чтобы снизить нагрузку на спину, можно довести ежедневную прогулку до 100 минут.
Иллюстрация: прогулка как часть здорового образа жизни
А вы сколько пунктов из этого соблюдаете? Только честно!